[...] Na noc ........w zależności od wagi rozmyślam nad wprowadzeniem małej porcji GAINER-a + 2 caps CREATINE oraz 2 caps BCAA ??? Dzisiaj tylko jedna ale ważna grupa. Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego z góry oburącz X x 6 x 4 serie Triceps w leżeniu , uginanie ręki z hantelką jednorącz do policzka 28kg x 6 x 4 serie Na razie [...]
[...] 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ruch ciężko , ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem kolejne 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 5 serii czułem jeszcze mały zapas Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie X x 4 x 2 serie Co dwie serie [...]
[...] do zawodów nadal trwały to mój dzień pracy byłby całkiem inny / taką mam umowę z żoną :-)) ponieważ wspólnie prowadzimy firmę . Mocno okrojony czasowo trening.... Triceps wyciąg górny , ściąganie drążka uchwyt łamany wąsko X x 8 x 5 serii stały ciężar , bez żyłowania Plecy wiosło jednorącz w podporze 45kg x 10 x 5 serii ....muszę chyba [...]
WTOREK Barki odwodzenie ramion w tył wyciąg górny ....wprowadzam nowe ćwiczenie X x 10 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 10 x 4 serie Biceps jednorącz w oparciu o udo , uchwyt zwykły 18kg x 10 x 5 serii
WTOREK Triceps wyciąg górny prostowanie ramion uchwyt łamany / dzisiaj trafiłem idealnie w obciążenie X x 6 x 6 serii Triceps jednorącz w leżeniu do policzka 25kg x 8 x 3 serie więcej nie dałem rady zrobić , tak mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie
[...] x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk 30 minut rehabilitacji....
[...] ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie 30 minut rehabilitacji.... Jednak zdecydowanie jeden dzień odpoczynku od wyciskania to raczej już nie dla mnie [...]
PIĄTEK Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro [...]
[...] zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut rehabilitacji.... Zmieniony przez - W Z [...]
[...] wszystko wykonywałem niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również spokojnie jednakże tutaj już spokojniejsza głowa i robiąc 3 serie po każdej dokładałem jedną płytkę. Muszę jednak w tym [...]
[...] rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 120kg x 10 155kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń
[...] x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie końcowej , ale weszło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii w progresji dokładałem jedną płytkę z każdą serią ale zachowując zakres powtórzeń ten sam
[...] x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie . TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie na styk Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.
[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07
[...] i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-16 17:54:35
[...] solidną rozgrzewkę miałem rano , przy odśnieżaniu podjazdu przed domem ;-D BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 3 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie Mam okropne zakwasy po [...]
WTOREK Dokładna powtórka sprzed tygodnia . BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 6 serii BARKI ściąganie linek na wysokości barków , wyciąg górny X x 10 x 4 serie BICEPS uginanie ramion z hantlami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie
PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]